骨盤底筋エクササイズが難しい3つの理由と解決策

今月のグループレッスンのテーマは『骨盤底筋』

 

 

「難しい。」

 

「出来ているかわからない。」

 

「家でやっていたけど、実は出来ていなかった。泣」

 

 

 

との声が多く聞かれました。

骨盤底筋を知っている方は多いけれど、

 

実際にエクササイズを出来ている方は少ないかな、と思います。

 

 

 

産後ママには必須の骨盤底筋エクササイズ。

 

 

 

骨盤を安定させ、痛みの予防に！

 

骨盤下部を引き締め、スタイルアップに！

 

尿もれの予防・改善にも！

 

 

 

とメリット盛りだくさんなのですが、

 

とっかかりにくい…

 

 

 

骨盤底筋エクササイズが難しい3つの理由と、

 

その解決策を知り、

 

ご自宅でのエクササイズに生かしてくださいね^^*

 

 

 

①出来ているかわからない

 

 

上腕二頭筋やふくらはぎのように、

 

モリッと固くなれば…。

 

収縮しているか、見てすぐわかる。

 

 

 

骨盤底筋はおまたの部分にあります。

 

そのため見ること自体が困難です。

 

（ちょっと抵抗ありますし）

 

 

 

しかも、

 

モリッと固くなるのではなく、

 

キューっと骨盤内に向かって収縮します。

 

 

 

鏡を使って見たとしても、

 

収縮できているかわかりにくい…。

 

 

 

骨盤底筋が動いているかを知るためには、

 

触ってしまうのが一番！

 

 

 

おまたの部分に手を当てて、

 

おしっこを止めるようにキュッと収縮させます。

 

 

 

ポイントは、身体を伸ばした状態で行うこと。

 

 

 

ピクッと動きを感じられますでしょうか？

 

 

わかりにくければ、

 

お風呂で直接触ってみるのもよいと思います。

 

 

 

おまたの部分に動きを感じられたら、

 

骨盤底筋が働いています！

 

 

 

②他の筋肉に力が入る

 

 

骨盤底筋を働かせているつもりなのに、

 

他の筋肉に力が入ってしまうことがよくあります。

 

 

 

多いのは、

 

・おしり

・内もも

・腰

・お腹

 

の筋肉です。

 

 

 

骨盤底筋以外は、

 

ダラーっと力を抜くように、

 

意識してください。

 

 

 

力を抜くことが難しい場合は、

 

仰向けで、膝の下にクッションを入れた姿勢がおススメです。

 

（写真を参考にしてください↓）

身体の力を抜きやすく、

 

骨盤底筋を働かせやすくなります。

 

 

 

③楽しくない

 

骨盤底筋エクササイズって、

 

地味なんです…。

 

 

 

スカッとリフレッシュできるわけでもなく、

 

頑張ったーと達成感を得られるわけでもなく。

 

 

 

だから、

 

他のエクササイズよりモチベーションが続かない。

 

 

 

そんな時は、

 

・目標を明確に持つ

 

もしくは

 

・モチベーション不要の習慣にしてしまう

 

のがオススメ。

 

 

 

以下の症状がある方は、

 

「治すぞー！」

 

という意気込みで頑張りましょう！

 

 

・尿もれ

・骨盤周囲の痛み

・下腹部やおまたの重だるさ

・歩きのぎこちなさ

・寝たときの尾てい骨の痛み

・骨盤下部の開き

 

 

 

特に困っていることが無い方は、

 

骨盤底筋が自然と回復できているのかも。

 

 

 

ただ、

 

産後はほぼ100％弱っている骨盤底筋。

 

弱いけれど今は症状が出ていないだけ、

 

という方が多いのが現状です。

 

 

 

年を重ねて、筋力が弱ってきたころに、

 

上記の症状に悩まされることがあります。

 

 

 

ただでさえ難しい骨盤底筋。

 

年を重ねてからのエクササイズは至難の業です。

 

 

 

ぜひ今のうちに！

 

寝起き・寝かしつけ後に10回ずつでも。

 

習慣にしてしまいましょう。

 

 

 

骨盤底筋エクササイズ、

 

チャレンジしてみてくださいね！

 

 

 

ご参考になりましたら、幸いです！

 

 

 

ママ専門ボディケアサロン

mama smile  塩野 里美

 産後ケアに関する疑問を解決！

  

ママのための身体ケアレッスン終了後は、

 ママのお悩み解決レターをお届けしていきます^^*